do roboty

[...] troche zmienic trening ale chyba juz do wyjazdu zostawie ten a potem pomysle; moze jakies sugestie? co do miski - skusilam sie na kawaleczek szarlotki, malo slodka domowej roboty; galabki z ryzem wholegrain oczywiscie i bez maki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86e1a4c16a8845b8af05a0446a3d741e.png [...]

[...] 100g płatków owsianych + rodzynki ok 20-25g po treningu batonik (ok 35g węgli) i banan w domu po treningu wrap z kurczkiem i warzywami ok 100g mięsa -2 hamburgery własnej roboty każdy ok 80g mięsa(1 bułka biała,2 na chlebie ciemnym z mąki orkiszowej) + warzywa dziś wpadnie jeszcze 200g ryżu z 300g mięsem mielonym wołowo-wieprzowym (zmielony [...]

[...] ;) zawsze dzień bez kotleta uważałem za zły dzień. zresztą do fasoli też dorzucę odrobinę boczku :)) tyle, że najbardziej lubię smażone, a z innym typem jest troche więcej roboty (gulasz, itd) ale ostatnio, bawiąc się trochę excellem, poobliczałem sobie wszystko i pomyślałem, że również cenowo wyjdę na tym odrobinę lepiej (20-40zł/miesiąc). [...]

[...] zabiegi na nadgarstek:fonofoerza, laser i ultradźwięki. Jak to nie pomoże to mam przemyśleć opcję zastrzyku ze sterydem. Czad @-) W pracy ciąg dalszy masakry, stres i nawał roboty powodują że barki mam tak cholernie spięte że aż bolą, byłam na masażu ostatnio to powiedzmy, że cośtam dał, ale też nieszczególnie. Niech to minie już @-| Obli jak Ci [...]

PROJEKT MASA - Dzień 13 (30.10.2013) Sen ok, dzień miał być wolny ale wpadło parę godzin roboty, więc i posiłek z kurczakiem był na szybko robiony. Trening Wszystko przy danym ćwiczeniu. Ogólnie teraz czuję plecy - głównie dolną część najszerszych i okolice kapturów. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Było ok :) Przerwy [...]

[...] 2. Omlet; 4 cale jaja, 125g platkow owsianych, 25g rodzynek, kakao10g 3. Chleb zytni razowy 160g, szynka z piersi kurczaka 80g, 15g whey c-6, 30g masla orzechowego wlasnej roboty, jablko 200g http://i41.tinypic.com/30m5m3r.jpg 4. Piers z kurczaka 200g, makaron 100g, brokul 5. Piers z kurczaka 200g, ryz 110g, pomidor, sos czosnkowy [...]

[...] 2. Omlet; 4 cale jaja, 125g platkow owsianych, 25g rodzynek, kakao10g 3. Chleb zytni razowy 160g, szynka z piersi kurczaka 80g, 15g whey c-6, 30g masla orzechowego wlasnej roboty, jablko 200g /SFD/Images/2015/12/31/31e8e95537a64b9a89b59e39bf71faa6.jpg 4. Piers z kurczaka 200g, makaron 100g, brokul 5. Piers z kurczaka 200g, ryz 110g, pomidor, [...]

Witamy trochę roboty jest przed Tobą ;-) dobrze wiem, będzie to okrągła i tłusta robota. napisz jak wygląda Twój obecny jadłospis ? jaki tryb życia prowadzisz - aktywność? Tryb: siedzę przed kompem w pracy średnio 9-12h /5dni w tygodniu W chwili obecnej zadnych aktywności, niemniej tęsknię za bieganiem, mogę do pracy jeździc na rowerze ( jakieś [...]

[...] mam do wydania do 180 zł, ale mam to na przedtreningówkę no i białko/gainer. Z przedtreningówką waham się jeszcze nad assaultem lub high kickiem, a jeśli chodzi o białko/gainer (lub domowej roboty szejk proteinowo węglowodanowy) posłucham się waszych rad i zaleceń. Jeszcze raz z góry dziękuję za pomoc i przepraszam za wcześniejsze odpowiedzi ; )

Nie było mnie przez tydzień. Powodem było dużo pracy, codziennie po około 10 godzin, więc na trening nie było już czasu ani siły. Mam nadzieję, że ten nawał roboty się skończy. Starałam się trzymać miskę czystą, ale niestety było różnie, nie ma czym się chwalić :( Starałam się jeść ryby tak często jak to tylko możliwe i nie wiem czy to zbieg [...]

[...] areo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/727bbca6ddb0415b8ad20a37683bc7ca.jpg Kiedy przyszłam po pracy do domu mój mąż właśnie nakładał na talerze obiad. Pierogi ruskie domowej roboty }:-(. Przypuszczałam, że odbije się to na moim żołądku, ale byłam tak głodna, a w lodówce nie było niczego, co można przygotować na szybko, więc je zjadłam. No i [...]

juz nie przechwalaj się tak Sąsiedzie . hm a co u mnie słuchać? Zdałem mature 2 lata temu na studia się wypiąłem , a że tutaj roboty dla ludzi mojego pokroju nie ma to od czasu do czasu do włoch sobie jadę coś zarobić, może się uda w połowie stycznia pojechać to posiedzę do wiosny. A jak nie to bede próbował cos tutaj wykombinować.

Tydzień szósty, dzień czwarty do siódmego Były to dni nie treningowe. W pracy miałam więcej roboty, generalnie ciężko z czasem na treningi. Miski nie liczone, zdrowe bo kupiłam łososia 4 kg i polędwicy wołowej 5 kg;-) i czyste. Muszę zacząć robić przygotowania do świąt bo pon i wt cały dzień w pracy:-( Dobrze, że pierwszy i drugi dzień wolne ale [...]

[...] (wieczorem) Sobota -? Niedziela -? Dieta Myślę, że pomimo kaloryczności do tej pory nie wyglądała tak tragicznie, jedyne zmiany to: - rano (myślę że zawsze) musli domowej roboty lub jak znajdę jakieś dobrej jakości kupne z mlekiem - w środku dnia dalej jakieś ryby/ kurczak + węgle i warzywa - na koniec dnia jakiś twaróg / serek wiejski. Czy [...]

[...] się wrócić do treningu siłowego. w tym tygodniu moja aktywność to 3 razy basen i raz biegałam :):) miska w tym tygodniu czysta oprócz 2 kawałków jabłkowej tarty własnej roboty. Plan na najbliższe miesiące: - wrócić do regularnych treningów - zmieścić się w moje spodnie narciarskie bo za 2 miesiące wyjazd - wrócić do diety bezglutenowej - [...]

[...] bądź http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4969a9619894762bb99700056486135.jpg Wiem ze bardzo dużo roboty przede mną i stąd tu moje pytanie. Dotychczas caly czas trenowałem w kosza, chodziłem na baseny, co jakiś czas ćwiczenia hantelkami czy na drążku. Ćwiczyłem w taki [...]

[...] Dieta Z samego rana lekko oszukałem i zjadłem rogalika czekoladowego z kawą ;-) Zaraz po tym na sniadanie już normalnie placek białkowy. Później testowałem cipsy domowej roboty (z samego ziemniaka + przyprawy, w piekarniku) - w smaku o wiele gorsze od sklepowych ale ujdą od czasu do czasu. Muszę popracowac nad nimi żeby wyszly bardziej [...]

Postanowiłem zrobić porządek ze swoim bieganiem... Cel - dalsze zmniejszanie poziomu tkanki tłuszczowej, ale chcę zacząć uważać na zalążki mięśni }:-( żeby nie robić już "roboty głupiego". Teraz mam BMI 13% - było prawie 27%, czas troszkę zacząć myśleć. Do tej pory był ogień na czczo co drugi dzień - 20 do 25 minut biegu na HR pomiędzy 80 a 92 % [...]

[...] PM/ROP - ETK. Tylko, że one są takie minimalistyczne :-) Trzy sesje w tygodniu - z czego jedna może odbyć się na siłowni, a dwie w domu. Na siłce martwy ciąg + przysiady + np. wyciskanie stojąc, a w domu swing + przysiady + press. Pomyślę jeszcze. Lecę do Biedronki. Nabrałem chęci na kuraka. Potem mam trochę roboty różnej. Coś się wymyśli.

[...] 2 razy na początku i na końcu ]. To chyba nie dużo? Fotki - minimum jedna! - z widoczną datą i dopiskiem . Dostaniecie wzór i tylko go uzupełniacie i wstawiacie. 10minut roboty.Góra 20. wszystko jest opisane w 1-wszym poście, który zacytowałem start cały marzec koniec kiedy kto chce imo 4-6tygodni mija się z celem można jechać 8,10,12 czy [...]